Para você que viu
minha rotina de exercícios da primeira semana e está curiosa para saber o que é
Tae bo, trouxe aqui uma pequena explicação.
Tae bo é uma mistura de boxe, artes marciais e aeróbicas que oferece um
intenso exercício e um treinamento de todo o corpo. Ele mistura rotinas de
cansativos exercícios que fortalecem o corpo e a mente, diminuem o stress e
aprimoram os reflexos enquanto aumentam sua resistência e seu poder cardiovascular.
Uma típica rotina de tae bo aeróbica envolve uma série de socos
repetitivos alternando com chutes, e movimentos que simulam golpes de
kickboxing. A repetição ajuda os participantes a se concentrarem em uma forma
adequada de execução enquanto forçam diversos grupos musculares e adquirem um treinamento cardio-vascular
forte.
Muitas pessoas são atraídas para o tae bo porque ele aumenta a auto-estima
enquanto queima uma média de 500 a 800 calorias por hora, ao invés das 300 a
400 calorias tipicamente queimadas em uma hora de aula de aeróbica comum.
Algumas dicas para os iniciantes:
·
Evite usar pesos tipo o de amarrar nas pernas e
braços ou segurar alteres ao dar socos e chutes. Isso causa um grande stress nas juntas e aumenta o risco de
contusão.
·
Evite estender demais as pernas e braços ao chutar
e socar. Não comece a dar chutes e socos que exijam
muito de sua flexibilidade. Iniciantes devem evitar chutes altos até que se
acostumem à rotina de exercíciose se tornem mais flexíveis. Progrida lentamente
e mantenha seus chutes baixos, especialmente os chutes laterais. Lembre-se que
chutes são uma arma especial contra as pernas do adversário e socos contra a
cabeça do adversário. Não se comporte como se você estivesse chutando a cabeça
de seu oponente - você deve "chutar as pernas".
·
Use roupas confortáveis. Use roupas soltas que permitam a liberdade de movimento durante
seu treinamento de tae bo;
·
Beba bastante água! Na empolgação das primeiras aulas, você acaba esquecendo a
importância da água para o seu corpo e acaba ficando desidratado. Para evitar
que isso aconteça, beba água antes, durante e depois das aulas.
·
Não faça mais de três aulas de por semana. Comece com só uma aula por semana e gradualmente adicione outras; mas
não mais que três (a menos que você também esteja fazendo alguma outra forma de
artes marciais ou outro esporte que exija muito do seu corpo).
·
Se permita ser um iniciante. Procure um programa simples que não tenha uma coreografia
complicada, extenuante e nem um ritmo tão acelerado.
·
Cuidado com o tênis que vai usar. Se você usar tênis de corrida para fazer as aulas, você corre o
risco de torcer o tornozelo.
·
Faça sempre um aquecimento. Seu aquecimento deve ser específico para a aula e deve incluir
alongamento dinâmico e estático juntamente com chutes e socos leves.
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